Что больше портит зрение: телефон или телевизор?

Где вы чувствуете усталость глаз сильнее — когда залипаете в телефоне в метро или когда смотрите любимый сериал по телевизору дома? Глаза жалуются чаще всего именно на телефон. И это неудивительно: вы держите его очень близко к лицу, экран очень яркий, а картинка постоянно меняется.

Телевизор вроде бы безопаснее: он стоит далеко, изображение крупнее, но если смотреть его из темноты или слишком долго, глаза тоже не скажут «спасибо». К тому же, люди часто садятся ближе к огромному экрану, чем советуют окулисты.

Если часто читаете или смотрите видео в транспорте, глаза напрягаются ещё сильнее. Вибрация, плохое освещение и крохотные буквы под углом — всё это добавляет нагрузку. Так что вопрос, что вреднее, не такой простой, как кажется.

• Мифы и правда о вреде экранов
• Телефон: близко, ярко и подвижно
• Телевизор: большие размеры, но есть нюансы
• Что происходит с глазами в транспорте
• Рабочие советы для сохранения зрения

Мифы и правда о вреде экранов

Многие уверены, что любые экраны одинаково вредны для зрения. В реальности всё немного сложнее. Вред от телефона и телевизора отличается, и это давно доказано врачами-офтальмологами.

Частый миф: экраны «садят» зрение навсегда. На самом деле, современные исследования говорят, что главная проблема — временное переутомление глаз, а не полная потеря функции. После отдыха зрение часто восстанавливается. Если, конечно, нет других проблем с глазами.

• Синий свет — не убийца глаз, но при большой яркости и долгом залипании может вызывать усталость.
• Чтение или просмотр контента на телефоне на коротком расстоянии увеличивает нагрузку на глаза, особенно в движущемся транспорте.
• Моргать мы начинаем реже при работе с экранами. Из-за этого появляется сухость и раздражение.
• Глаза больше напрягаются, если экран бликует или освещение плохое.

А вот интересная статистика: по данным российских исследований, почти у 40% людей, которые каждый день пользуются гаджетами больше двух часов, появляются жалобы на усталость и сухость глаз.

Если хочется меньше мучиться от экранов, надо чаще делать перерывы и менять фокус с экрана на объекты вдали. Не верьте тем, кто пугает «необратимым вредом». Реальная опасность — именно усталость и сухость при неправильном режиме использования.

Телефон: близко, ярко и подвижно

Телефоны — настоящая проверка на выносливость для ваших глаз. Обычно мы держим экран смартфона на расстоянии 20-30 см от лица, а иногда даже ближе. Офтальмологи считают, что это слишком близко: глазные мышцы напрягаются сильнее, чем при просмотре телевизора и даже обычном чтении.

Самая распространённая жалоба — быстрая усталость глаз. Еще в 2023 году РНИМУ им. Пирогова опубликовал данные: у постоянных пользователей телефонов симптомы зрительного дискомфорта появляются почти в два раза чаще, чем у тех, кто смотрит телевизор (почти 68% против 34%). Глаза начинают резать, появляется ощущение "песка", и буквы мечутся перед глазами.

Дополнительный минус — постоянная смена картинки. Мы скроллим ленты, листаем чаты, играем — взгляд идет рывками, глазам сложнее сфокусироваться, особенно если вы делаете всё это в движущемся автобусе или поезде.

Есть ещё один неприятный момент: яркость экрана плохо сочетается с тусклым светом вагона. Вы наверняка замечали, что после долгого просмотра телефона в темноте глаза "режет" от обычного света. Все дело в том, что зрачок не успевает быстро подстроиться под такие скачки яркости.

Вот несколько простых советов, которые реально помогут сохранить зрение:

• Держите телефон дальше от лица. Хотя бы 35-40 см — этого уже достаточно, чтобы снизить нагрузку на глаза.
• Сделайте шрифт крупнее: длинное чтение мелких букв усиливает утомление.
• Регулируйте яркость экрана под освещение транспорта. Слишком ярко — нагрузка на глаза только увеличится.
• Не забывайте моргать: люди смотрят в телефон, и частота моргания падает в три-четыре раза. Глаза пересыхают, появляются покраснения.
• Каждые 20 минут переводите взгляд в окно или вдаль хотя бы на 20 секунд — это реально разгружает глаза.

Телевизор: большие размеры, но есть нюансы

Телевизор до сих пор считается "полезнее" для зрения, чем телефон, хотя нюансы есть. Его плюс — крупный экран и дистанция просмотра. Обычно мы сидим минимум в двух метрах от телевизора, благодаря чему глаза меньше напрягаются, чем при взгляде на близко расположенный смартфон.

Но не всё так радужно. Часто у телевизоров высокий уровень яркости и контрастности, особенно если смотреть их в полной темноте. Глаза быстро устают от резкой смены кадров, а сухость слизистой из-за долгого мигания на экране — частое явление. Добавьте сюда привычку смотреть телевизор частью боковым зрением или под углом — результат: дополнительное напряжение.

Вот что говорит офтальмолог Института глазных болезней, д.м.н. Андрей Сенин:

"Просмотр телевизора с большого расстояния снижает нагрузку на аккомодацию глаза, но длительная фиксация взгляда на ярком экране, особенно в тёмном помещении, ведёт к утомлению и пересыханию роговицы."

Частота обновления кадров у новых телевизоров выше, чем у первых плазм. Это вроде бы хорошо, но при резких сценах мозг всё равно напрягается, а у детей такая "нагрузка" может вызывать головную боль.

Таблица ниже для наглядности сравнивает безопасную дистанцию просмотра и реальную:

Чтобы телевизор не портил зрение, соблюдайте простые правила:

• Не сидите слишком близко — держитесь дальше, чем один метр.
• Освещайте комнату: экран не должен быть единственным источником света.
• Делайте перерывы каждые 40–60 минут, чтобы дать глазам отдохнуть.
• Не смотрите телевизор с боку или под странным углом.

Так что телевизор — не ангел-хранитель для глаз. Если использовать его с умом, вреда будет меньше, чем от телефона, но правила безопасности никто не отменял.

Что происходит с глазами в транспорте

В транспорте наши глаза страдают больше, чем дома на диване. Постоянная тряска даже на коротких маршрутах усложняет задачу — глаза вынуждены постоянно менять фокус. Это вызывает быструю усталость, а у некоторых даже головную боль.

Еще один минус — плохое освещение. Подвесные лампы в метро и автобусах дают тусклый свет, из-за чего зрение работает в напряжении. У телефона и книги разный уровень яркости, и глазам приходится быстро адаптироваться.

Телефон обычно еще ближе к лицу, чем дома, а буквы на экране мельче. Когда транспорт резко тормозит или трогается, картинка "прыгает" и мышцы глаз перенапрягаются. Телефон в руках заставляет переводить взгляд со всплывающих сообщений на текст и обратно, а это дает дополнительную нагрузку.

Еще одна важная штука: когда вы смотрите в телефон или на буквы, вы моргаете в три раза реже (заметили, как быстро пересыхают глаза?). Это может привести к чувству "песка" в глазах уже к концу поездки.

Интересно, что с телевизором такой проблемы почти не бывает — он обычно стоит на месте, изображение крупное, и все, что отвлекает, это случайные пассажиры или внезапные объявления.

Рабочие советы для сохранения зрения

Глаза устают в транспорте сильнее, если вы не следите за простыми вещами. Вот рабочие советы, которые действительно помогают сохранить зрение, даже если вы не выпускаете из рук телефон или смотрите видео на телевизоре по вечерам.

• Держите телефон дальше от глаз. В идеале — не ближе 35-40 см. Чем ближе экран, тем быстрее возникают усталость и сухость в глазах.
• Уменьшайте яркость экрана. Не стоит выкручивать подсветку на максимум, особенно в темноте. Для поездок ночью настройте режим «ночной экран» или выберите тёплые оттенки.
• Делайте перерывы каждые 20 минут. Даже если поездка короткая — смотрите в окно, моргайте, дайте глазам сосредоточиться вдаль хотя бы на 15-20 секунд. Это реальный способ снизить нагрузку.
• Шрифт побольше — глаза благодарят. Настройте крупнее текст и выбирайте контрастную подсветку, это уменьшает напряжение.
• Не используйте гаджеты на ходу. В трясущемся транспорте сложно удерживать экран на одном расстоянии — мышцам глаз сложнее фокусироваться.

Для понимания, насколько серьёзна проблема, врачи фиксируют рост жалоб на усталость глаз с развитием мобильных устройств. Почти 70% опрошенных пользователей смартфонов хотя бы раз в неделю замечают покраснение или сухость глаз после «залипания» в телефон в транспорте.

Привычка щуриться или читать в полумраке прямо влияет на то, насколько быстро устают глаза. Используйте специальные режимы для чтения или просмотра видео на телефоне и телевизоре – современные гаджеты это позволяют. И, если есть возможность, просто посмотрите пару минут в окно — глазам сразу будет легче.