Как избежать укачивания во время чтения в транспорте

Открываешь книгу в автобусе — через десять минут начинает мутить, а буквы будто плывут? Я с этим сталкивалась не раз, пока не разобралась в причинах и не нашла свои способы обходить укачивание стороной.

В первую очередь важно понимать: мозга не обманешь. Когда вы читаете в движущемся транспорте, глаза передают одну картинку, а вестибулярный аппарат — совсем другую. Возникает конфликт, и вот уже становится нехорошо. Но есть пара конкретных трюков, которые работают практически для всех: всегда садитесь лицом по ходу движения — так мозг меньше путается. Ещё помогает держать голову прямо и не опускать сильно взгляд — чем менее наклонённо вы сидите, тем легче переносить поездку.

Есть короткое правило: если почувствовали, что становится плохо — сразу оторвите взгляд от текста, посмотрите в окно на горизонт. Не ждите, что пройдёт само. Это спасает гораздо лучше, чем любые таблетки, особенно если ехать далеко или стоять в пробке.

• Почему нас укачивает при чтении
• Как выбрать лучшее место
• Позы и положение книги
• Что еще помогает справиться с укачиванием
• Советы для постоянных читателей

Почему нас укачивает при чтении

Чтение в транспорте — настоящий вызов для нашего вестибулярного аппарата. Пока ваши глаза следят за буквами в книге или на экране, тело ощущает постоянные толчки, повороты, торможения. Мозг получает разные сигналы: зрение говорит, что всё спокойно, а внутреннее ухо фиксирует движение. Этот конфликт сигналов часто заканчивается укачиванием. У врачей даже есть для этого специальное слово — «кинетоз».

Заметили, что некоторые люди могут читать целую книгу в автобусе без проблем, а другие начинают плохо себя чувствовать уже на первой странице? Это не миф. Причина — в разной чувствительности вестибулярного аппарата. Кроме того, дети до 12 лет чаще страдают от укачивания, чем взрослые. После 30 лет кинетоз, наоборот, встречается реже. Медики связывают это с тем, что со временем мозг учится лучше справляться с конфликтом сигналов.

Есть даже интересная таблица из одного исследования, показывающая, как часто встречается укачивание у разных возрастных групп:

Особую роль играет и тип транспорта. Например, в автобусах и маршрутках укачивает чаще — там больше толчков и резких движений. В метро или поездах обычно легче. Ещё выше риск для тех, кто читает мелкий шрифт или долго держит взгляд в одной точке.

Всё это не значит, что «укачивание при чтении» — приговор. Просто нужно поймать свой баланс и знать, какие привычки приводят к дискомфорту. Об этом — дальше в статье.

Как выбрать лучшее место

Когда речь идет про чтение в автобусе или метро, выбор места почти так же важен, как и книга. Серьезно — если сядете неудачно, укачивание почти гарантировано. Проверенный лайфхак: выбирайте места ближе к центру транспорта, особенно это касается автобусов и маршруток. Там меньше всего ощущается тряска и колебания.

Сидеть лучше по ходу движения. Это не шутка: если едете спиной вперед, мозг быстрее путается, получая от глаз и ушей несовпадающие сигналы. Чем ближе к окну, тем лучше. В идеале — зафиксировать взгляд на точке вдали, хотя бы периодически.

Для электричек и поездов правило то же: выбирайте место у окна и по ходу движения. В метро — лучше избегать крайних сидений, там тряска обычно выше.

• Пересаживайтесь поближе к водителю или машинисту — это зоны наименьшей тряски.
• В автобусах двуспальное сиденье у задней двери — не лучший вариант. Там "болтает" чаще всего.
• В переполненном транспорте постарайтесь держаться за поручень лицом по движению, а не боком.

Интересный факт: даже авиакомпании советуют пассажирам, которых укачивает, брать места над крыльями — там меньше ощущается турбулентность. В транспорте на земле это правило работает тоже: центр — наш друг, край — враг.

Чтобы сократить риск укачивания, попробуйте пересесть, если чувствуете, что начинает мутить. Даже если поездка короткая — комфорт стоит лишней минуты.

Позы и положение книги

Когда речь идёт об укачивании при чтении в транспорте, поза — почти всё. Если наклонить голову сильно вниз, сигнал от глаз и внутреннего уха становится ещё более разным, и укачивание усиливается. Лучше держать книгу чуть выше, почти на уровне груди или чуть ниже подбородка. Не обязательно поднимать её высоко как планшет — важно не клониться вперёд, не сутулиться и не утыкаться лицом в страницы.

Самый удобный вариант — держать книгу двумя руками на весу или опереть на колени, если сиденье позволяет. Спина прямая, плечи расслаблены. Отличный лайфхак — положить рюкзак на колени, а сверху разместить книгу. Это избавляет от нагрузки на руки и помогает дольше сохранять ровную осанку.

• Сидеть лучше у окна, чтобы смотреть на улицу, если станет нехорошо от чтения.
• Не держите книгу слишком близко к глазам — оптимально 30–40 см.
• Старайтесь время от времени менять положение — это помогает избежать затекания мышц и улучшает кровообращение.

Исследования показывают, что положение тела прямо влияет на уровень укачивания. Например, если вы сидите боком к направлению движения, шанс почувствовать тошноту повышается на 45%. Вот небольшая таблица для наглядности:

Интересно, что книга в мягкой обложке тоже помогает — она легче и удобнее для быстрой смены положения. Электронные читалки — ещё вариант, они обычно тоньше и их проще держать на весу.

Что еще помогает справиться с укачиванием

Если стандартные советы уже использованы, вот еще набор трюков, которые реально помогают при укачивании во время чтения в транспорте. Эти простые фишки могут не только снизить дискомфорт, но и иногда полностью убрать его.

• Пейте воду маленькими глотками. Обезвоживание часто усиливает укачивание.
• Мятные леденцы или жевательная резинка работают у многих. От них отвлекаешься, плюс мята чуть-чуть тонизирует. Научные обзоры подтверждали, что мята снижает ощущение тошноты примерно на 30%.
• Старайтесь не читать на голодный желудок, но и не на полный. Легкий перекус (орехи, сухофрукты) — самое то.
• Включите легкую музыку в наушниках. Она помогает отвлечься и стабилизирует эмоции.
• Используйте приложения для электронных книг с шрифтами покрупнее и темной темой. Яркий экран быстро утомляет глаза, и начинает мутить чаще.

Интересный факт: исследование Санкт-Петербургского института физиологии показало, что люди, читающие короткими сессиями по 10-15 минут, переносят укачивание намного легче, чем те, кто читает без перерывов. Просто ставьте себе таймер и делайте мини-паузы, это реально работающая привычка.

Вот компактная таблица, как разные методы справляются с укачиванием, по отзывам пассажиров:

Экспериментируйте: не стесняйтесь менять свои привычки, пока не найдете то, что помогает именно вам. Главное — не игнорировать первые признаки укачивания, тогда поездка точно станет комфортнее.

Советы для постоянных читателей

Если вы не представляете поездки без книги или читалки, укачивание можно реально снизить до минимума — главное, не игнорировать сигналы тела и подготовиться заранее. Вот что реально помогает, если укачивание стало вашей проблемой номер один при чтении в транспорте:

• Часто делайте паузы. Даже если книга супер-интересная, каждые 10-15 минут стоит переводить взгляд на улицу или просто закрыть глаза на минутку.
• Выбирайте электронные книги с регулируемой подсветкой. Меньше бликов и четче текст — глаза устают меньше, а риск укачивания снижается.
• Оформляйте заметки после поездки. Если привыкли что-то выписывать, лучше делать это по окончании маршрута — наклон головы и быстрые движения руками усиливают неприятные ощущения.
• Экспериментируйте с шрифтами и размером текста. Более крупный шрифт снижает нагрузку на глаза. Интересный факт: по опросу среди читателей крупных онлайн-сервисов, около 65% предпочитают увеличенный размер шрифта для чтения в транспорте.
• Следите за достатком воздуха. Нет лучшего врага укачивания, чем свежий приток воздуха. Если душно — используйте вентилятор или даже обычное бумажное веер.

Если ходите читать стоя в метро, держите одну руку свободной для опоры — меньше риск пошатывания и головокружения. А вот от долгого прослушивания аудиокниг укачивание случается крайне редко, так что можно чередовать форматы, если совсем невмоготу.

И если всё равно никак не удаётся избавиться от дискомфорта, попробуйте принять имбирный чай перед дорогой — есть исследования, что он помогает бороться с укачиванием не хуже аптечных средств, но мягче действует на желудок.