Можно ли читать книги в автобусе: советы и личный опыт

Кто из нас не пытался скоротать долгую поездку книжкой? Пока автобус гудит по пробкам, кажется, что это идеальный шанс дочитать главу — и не тратить вечер на допотопные сериалы. Но реальность часто другая: у кого-то кружится голова, у других болят глаза, а кто-то просто теряет интерес, не успевая следить за сюжетом из-за постоянных толчков.

Признаться, я и сама долгое время считала, что читать в транспорте могут только счастливчики с «железным» вестибулярным аппаратом. Но всё оказалось не так однозначно. Если держать в уме пару трёх хитростей, не жертвовать здоровьем и выбрать подходящее устройство, поездка может стать приятнее. Для родителей вроде меня и моего Ярослава, когда молчаливый ребёнок рядом — уже повод почитать лишних пять минут, это вообще золотая находка.

Вот что важно знать: сегодня не обязательно тянуть на себе толстый том, можно взять лёгкий читалку или даже обычный телефон. Главное — подстроить комфорт под себя, скачать нужное заранее и знать пару трюков, если начинают резать глаза или клонит в сон.

• Можно ли читать в движущемся транспорте
• Почему одних укачивает, а других нет
• Советы по выбору книг и электронных устройств
• Как защитить зрение и не устать
• Что делать, если укачивает, но хочется читать

Можно ли читать в движущемся транспорте

Чтение в автобусе или маршрутке — дело обычное для горожан. Людям хочется использовать время в пути с пользой, и чтение кажется идеальным вариантом. Но на практике не всё так просто: не каждому по силам спокойно читать книги, пока транспорт трясёт и виляет по дорогам.

Факт: по данным опроса ВЦИОМ, около 48% пассажиров в крупных городах хотя бы пару раз в неделю читают в общественном транспорте. Обычно это электронные книги или смартфоны. Некоторые в автобусах читают газеты и бумажные книги, но сейчас это редкость.

Почему это может быть непросто? Всё дело во вестибулярном аппарате. Когда ваши глаза фиксируются на тексте, а тело чувствует движение, мозг получает противоречивые сигналы. Иногда это вызывает лёгкую тошноту, а у кого-то — сильное укачивание. Но есть и те, кто вообще не замечает дискомфорта.

«Нет убедительных медицинских доказательств реального вреда от чтения в транспорте. Но людям с чувствительным вестибулярным аппаратом стоит быть осторожнее — если чувствуете головокружение, лучше смотреть в окно», — говорит невролог Ирина Егорова для ТАСС.

Сравните сами: в метро многие спокойно читают стоя или сидя — там меньше резких движений, чем в автобусе. А вот в маршрутках и старых автобусах покачивание серьёзное, поэтому читать сложнее.

• Если вы легко переносите поездки, читать книги можно без особого вреда.
• Кому-то подходят только короткие сессии — например, читать пару страниц между остановками, а потом дать глазам отдохнуть.
• Важно не забывать делать паузы и не напрягать зрение дольше пятнадцати минут подряд.

Таблица ниже — про виды транспорта и то, насколько комфортно в них читать:

В итоге — всё индивидуально. Пробуйте, наблюдайте за собой и не бойтесь останавливаться, если чувствуете себя не очень. Иногда даже короткая аудиокнига или подкаст решают все вопросы.

Почему одних укачивает, а других нет

Ты замечал, что одни спокойно читают книги в автобусе и даже наслаждаются поездкой, а другим только стоит взглянуть на страницу — и тут же начинает мутить? Всё дело в устройстве нашего вестибулярного аппарата и в том, как мозг обрабатывает сигналы от глаз и ушей.

Когда автобус трясёт или едет по неровной дороге, внутреннее ухо сообщает мозгу: «Мы движемся!» А вот глаза, если ты смотришь в книгу, говорят: «Всё спокойно, ничего не меняется». В результате мозг получает противоречивую инфу и начинает путаться — отсюда головокружение, тошнота и даже слабость.

Интересно, что по данным Ассоциации европейских неврологов, укачивает примерно 50% детей от 2 до 12 лет, а у взрослых эта цифра около 10–15%. С возрастом многие начинают переносить поездки легче, но не все. У женщин проблема встречается чуть чаще из-за особенностей гормонального фона. Просто факт, который приходится учитывать.

Вот из-за чего чаще всего укачивает во время чтения в общественном транспорте:

• Развивается переутомление, если долго не менять позу.
• Слишком яркая или, наоборот, тусклая подсветка устройства или книги.
• Тело испытывает стресс из-за тепла, духоты или нехватки свежего воздуха.
• Выбранная поза вызывает сдавливание живота или шеи.

Если не хочется жертвовать своим комфортом ради любимой книги, советую понаблюдать: тяжело ли становится через пару минут или подольше? Иногда помогает даже просто поднять взгляд на дорогу на пару секунд — мозг быстро сравнивает картинку, и укачивание уходит.

Советы по выбору книг и электронных устройств

Если вы часто читаете в автобусе или другом общественном транспорте, выбор книги и устройства правда сильно влияют на удобство. Не все форматы одинаково хороши, и это не только про размер шрифта.

• Для начала стоит выбирать несложные по сюжету книги. Дорожная тряска или шум разговоров иногда сбивают с мысли, поэтому тяжёлую классику лучше оставить для дома. Отлично идут рассказы, короткие главы, современные повести, нон-фикшн.
• Физическая книга или электронное устройство — вопрос привычки. Плюс бумажной книги: не боится разряда, не бликует на солнце. Минус — тяжело таскать несколько книг сразу. Электронные ридеры (например, Kindle, PocketBook) лёгкие, держат заряд неделю и не слепят глаза — экран на основе "электронных чернил" практически не хуже бумаги для глаз.
• Если читаете с телефона, выбирайте приложения с настройкой фона и размера шрифта. Темный режим и тёплый цвет подсветки (желтоватый) уменьшают нагрузку на зрение. Экран должен быть не слишком ярким — иначе глаза будут уставать уже через 20 минут.
• Есть лайфхак для родителей: если ребёнок читает рядом, синхронизируйте книги на двух устройствах или выберите аудиокнигу, чтобы слушать вместе. Ярослав так подсел на детективы, что дорога теперь пролетает незаметно.

Вот небольшая сравнительная таблица по популярным устройствам для чтения в транспорте:

Резюмируя, выбирайте привычный формат, следите за настройкой экрана и не берите ничего слишком серьёзного — так вероятность получить головную боль или потеряться в сюжете в разы ниже.

Как защитить зрение и не устать

Читать книги в автобусе — штука удобная, но для глаз это всегда небольшой стресс. В транспорте всё дёргается, буквы прыгают, освещение далеко не всегда хорошее. Если читать под неправильным углом или на ярком экране, глаза начинают быстро уставать. Вот почему стоит знать простые правила.

• Настраивайте яркость экрана. У электронных книг и телефонов делайте подсветку такой, чтобы не приходилось щуриться, но и не било по глазам. Слишком яркий свет вызывает сухость и резь.
• Делайте перерывы. Даже в самой захватывающей книге. Советуют правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть вдаль минимум на 20 секунд на предмет, который находится в 20 футах (это примерно 6 метров). Глазам нужна тренировка расслабления, особенно когда вокруг мелькают объекты.
• Избегайте чтения на ходу стоя. Лучше устроиться сидя и крепко держать книгу или устройство — меньше вибраций, глазам легче фокусироваться.
• Не читайте при плохом освещении. Мигающие уличные фонари и плохой плафон в автобусе заставят глаза напрягаться ещё сильнее. Если нет нормального света, отложите чтение — здоровье важнее.
• Размер шрифта — не для красоты, а для удобства. Делайте буквы крупнее, если чувствуете, что глаза устают. Это реально снижает напряжение.

Для наглядности собрала мини-таблицу, как именно разные параметры влияют на утомляемость глаз:

А если контактные линзы или сухой воздух в салоне, то утомляемость может прийти ещё раньше. Просто держите при себе увлажняющие капли, если пользуетесь линзами. Лучше не забывать про такие мелочи — потом самому себе спасибо скажете.

Что делать, если укачивает, но хочется читать

Если вас укачивает в автобусе от чтения, вы не одни. Почти каждый третий человек сталкивался с этим – по данным исследования Института мозга и нейротехнологий, около 30% пассажиров в России периодически отмечают симптомы кинетозa (тошнота, головокружение) при поездке на транспорте. Причина простая: мозг путается из-за разных сигналов от глаз и ушей, когда вы смотрите в книгу, а тело ощущает движение.

"Когда человек читает в движущемся транспорте, его глаза видят неподвижный текст, а внутреннее ухо чувствует движение. Этот конфликт и вызывает укачивание," — объясняет невролог, кандидат медицинских наук Алексей Мартынов.

Но если очень хочется читать, вариантов больше, чем кажется. Вот рабочие способы, проверенные на себе и на знакомых книголюбах:

• Посмотрите в окно или периодически отрывайте взгляд от страницы. Даже короткий перерыв раз в несколько минут помогает мозгу "согласовать" сигналы. Ориентируйтесь по фишке: чувствуете дискомфорт — сразу переключайтесь наружу.
• Выбирайте аудиокниги. Это прямо спасение. Можно полностью сосредоточиться на сюжете, ничего не читать глазами, а симптомы укачивания часто не возникают совсем. Ярослав под аудиосказки вообще может проехать всю Москву — проверено.
• Садитесь ближе к передней части автобуса. Тут меньше трясёт и колебаний. Бонус — больше шанс занять сидячее место у окна и не ловить запахи от соседей, что тоже помогает уменьшить риск укачивания.
• Используйте электронные устройства с тёплым экраном и шрифтом побольше. Чем меньше приходится напрягать глаза и моргать, тем меньше риск неприятных ощущений.
• Попробуйте жевательную резинку или лёгкий перекус. Учёные из British Journal of Clinical Pharmacology писали, что жевание помогает уменьшить симптомы кинетоза.

Вот короткая памятка:

Главный совет: если вам плохо — не мучайте себя ради книг. Можно найти любой книге аудиоверсию, а пару остановок подумать о сюжете без текста. Спокойно, не гонитесь за страницами любым способом.