Почему тошнит когда читаешь в автобусе: как справиться и читать спокойно

Сесть с книжкой в автобусе и через пару минут почувствовать, как в животе начинает крутить — знакомо? Ты вроде бы только открыл новую главу, а уже не до чтения. Ощущение противное, и проходит оно не сразу. Почему же так происходит, хотя казалось бы, просто читаешь?

Всё дело в том, что мозг путается из-за разницы между тем, что видят глаза, и тем, что чувствует тело. Глаза зафиксированы на тексте, значит, «всё спокойно», а вестибулярный аппарат через уши и равновесие сообщает: мы едем, трясёмся, всё вокруг двигается. Получается, мозг получает противоречивые сигналы — отсюда и тошнота.

Есть простые способы уменьшить это неприятное чувство. Например, попробуй сесть ближе к центру автобуса или у окна, где меньше всего трясёт. Делай перерывы, если чувствуешь первые признаки укачивания. И, конечно, лучше выбирать короткие отрывки для чтения, чтобы не уходить с головой в книгу надолго.

• Почему нас укачивает при чтении в транспорте
• Что происходит в нашем мозге и теле
• Реальные советы: как не тошнить и читать спокойно
• Мифы и редкие лайфхаки для любителей книг

Почему нас укачивает при чтении в транспорте

Начнем с простого — когда мы читаем в автобусе, наши глаза зафиксированы на тексте и не следят за дорогой. В это же время тело и внутреннее ухо ощущают каждое движение транспорта — повороты, тряску, торможения. Наш мозг получает разные сигналы: глаза говорят «мы стоим», а вестибулярный аппарат кричит «мы едем!». Для мозга это мощный стресс, и он реагирует, как будто организм отравлен, — отсюда и тошнота или головокружение.

Кстати, укачивание — штука не редкая. По разным данным, от 15 до 30% людей особенно чувствительны к таким ситуациям. И если в детстве тебя укачивало, с возрастом это может пройти, но не у всех. Женщины чуть чаще страдают от укачивания, чем мужчины. Дети вообще рекордсмены — их чаще укачивает, потому что их вестибулярный аппарат еще «учится».

Вот как примерно проявляется укачивание при чтении:

• тошнота, иногда даже рвота;
• головная боль или тупое давление в голове;
• потливость;
• головокружение;
• чувство усталости или зевота.

Чем дольше и сосредоточеннее текст, тем быстрее может появиться укачивание. Еще хуже становится, если транспорт едет по ухабам или водитель резко тормозит.

Это не болезнь, а обычная реакция организма на конфликт сигналов. Даже если обычно тебя не укачивает, при перевозбуждении, голоде или стрессе чувствительность резко возрастет. И тут чтение только ускоряет этот процесс.

Что происходит в нашем мозге и теле

Когда мы пытаемся читать в автобусе, внутри реально начинается путаница. Тут конфликт — мозг получает совсем разные сигналы: глаза застопорились на книге, считают, что мы стоим на месте, а органы равновесия (вестибулярный аппарат, который сидит во внутреннем ухе) сигналят — движемся, причём не плавно, а с рывками, поворотами и тряской. В результате мозг решает: «Кажется, что-то идёт не так», и запускает стандартную защитную реакцию — тошнота.

Это называется кинетоз или укачивание — самый частый спутник читателей в транспорте. Ученые уже давно установили: у 80% людей хотя бы раз в жизни случалось укачивание из-за таких ситуаций. Причём у детей и подростков эта штука встречается чаще — у них вестибулярный аппарат ещё не полностью «обучен», он слабее справляется с конфликтами сигналов.

Вот как примерно выглядит разница в работе важных систем организма, когда мы читаем в автобусе:

Наш организм фиксирует этот конфликт как стресс: может потеть ладони, появляться головокружение и даже слабость. У кого-то всё ограничивается лёгким дискомфортом, другие же доходят до настоящей рвоты. Если делать это регулярно, мозг привыкает немного лучше, но окончательно не перестаёт реагировать. Поэтому даже самые прожжённые книголюбы иногда чувствуют неприятные волны, особенно если сильно устали или ещё и голодны.

• Кто чаще страдает? Дети, подростки, беременные девушки и люди с «чувствительным» вестибулярным аппаратом.
• Чаще всего всё проходит, если просто перестать читать и посмотреть в окно на горизонт.
• Слабые симптомы часто появляются при сильной духоте или если до поездки не поел.

Реальные советы: как не тошнить и читать спокойно

Если тебя часто тошнит от чтения в автобусе, есть рабочие лайфхаки, которые помогут пережить дорогу без лишних мучений. Эти советы используют даже водители междугородних маршрутов и постоянные пассажиры.

• Садись ближе к передней части автобуса. Здесь меньше всего ощущается укачивание, потому что вибрация и кочки чувствуются слабее, чем в задней части.
• Держи голову ровно, а взгляд — чуть выше книги. Не наклоняйся сильно вниз, не закрывай глаза надолго. Так мозг лучше понимает, что происходит вокруг.
• Регулярно переводить взгляд на улицу. Делай короткие перерывы, смотри в окно, ищи фиксированную точку. Это помогает мозгу и вестибулярному аппарату «синхронизировать» ощущения.
• Выбирай бумажную книгу и не читай с телефона на ходу. Электронные устройства у большинства людей усиливают укачивание сильнее, чем обычная бумажная книга — проверено не раз.
• Пей воду маленькими глотками. Это помогает чуть уменьшить чувство тошноты. Но не налегай на газировку или кофе — они могут, наоборот, усилить укачивание.
• Не читай на голодный желудок и не переедай перед поездкой. Лёгкий перекус помогает держать баланс в организме.
• Свежий воздух решает. Открой форточку по возможности или сядь у окна. Застойный воздух только усиливает симптомы.

Некоторым помогают специальные браслеты против укачивания или жвачка с мятой. Если ничего не помогает, попробуй не читать совсем, а слушать аудиокниги: эффект укачивания исчезает почти полностью, а история всё равно идёт!

Мифы и редкие лайфхаки для любителей книг

Вокруг чтения в автобусе ходит много странных историй и советов. Давай разберёмся, что правда, а что не очень, и что реально помогает не страдать от укачивания.

Сначала о мифах:

• Некоторые советуют жевать жвачку или леденцы – якобы это убирает тошноту. Научных подтверждений нет, но лёгкое отвлечение иногда реально помогает не концентрироваться на дискомфорте.
• Пить воду маленькими глотками – хит, который почему-то считают панацеей. На самом деле жажда может усугубить укачивание, но просто вода проблему редко решает.
• Совет «читать с закрытыми глазами» звучит абсурдно, но и такое встречается. Тут всё очевидно: читать с закрытыми глазами не выйдет.
• Многие уверены, что если читать на телефоне или планшете, будет хуже, чем с бумажной книгой. Тут всё зависит от шрифта и яркости – маленький текст действительно может быстрее вызвать усталость и тошноту.

А теперь пару редких, но реально рабочих лайфхаков:

• Постарайся читать стоя, если в салоне не слишком трясёт. Люди отмечают, что стоя укачивает меньше, потому что центр равновесия контролируется активнее.
• Если приходится ехать долго, попробуй одно простое: читай только во время стоянок и остановок, а когда транспорт тронется — делай перерыв. Особенно это спасает на долгих маршрутах.
• Не смотри на мелкие детали. Крупный и чёткий шрифт разгружает глаза, так что выбирай настройки текстов крупных или используй увеличительное приложение.

И ещё: если чувствуешь, что чтение всё равно вызывает проблемы, не мучайся. Иногда проще слушать аудиокнигу — это действительно уменьшает риск укачивания, потому что глаза не в фиксированном положении.