Почему мне плохо в автобусе: как читать в общественном транспорте без тошноты и головокружения

Вы сидите в автобусе, держите книгу в руках, и вдруг - всё начинает плыть. Голова кружится, горло першит, желудок поднимается вверх. Вы закрываете глаза, но это не помогает. Почему вам плохо в автобусе, даже если вы просто читаете? И можно ли это исправить, не отказываясь от любимого дела?

Что происходит с вашим телом, когда вы читаете в движущемся транспорте

Когда вы читаете в автобусе, ваш мозг получает противоречивые сигналы. Ваши глаза смотрят на статичные буквы - они говорят: «Всё спокойно». Но внутреннее ухо (ваш вестибулярный аппарат) чувствует движения: торможения, повороты, тряски. Это несоответствие - главная причина, почему вас тошнит. Это называется мotionsickness - укачиванием. И читать при этом - как добавлять огонь в огонь.

Учёные из Университета Мичигана в 2023 году показали, что у 68% людей, которые читают в транспорте, возникает лёгкая или умеренная тошнота. У 23% - сильная, с головокружением и потливостью. Это не слабость. Это биология. Ваш организм просто не понимает, почему глаза говорят «стой», а тело - «движется».

Почему книга - худший враг в автобусе

Книги - особенно бумажные - требуют постоянной фокусировки. Ваш взгляд должен следить за строками, а это значит: вы фиксируете глаза на одной точке. Но автобус двигается вперёд, назад, влево, вправо. Ваш мозг пытается синхронизировать движение глаз с движением тела - и терпит крах.

Сравните это с прослушиванием подкаста. Там нет визуальной фиксации. Вы слышите, а не смотрите. Ваше тело и разум работают в одном ритме. Именно поэтому многие люди, которые не могут читать в транспорте, спокойно слушают аудиокниги.

Как читать в автобусе, не становясь жертвой тошноты

Вы не обязаны отказываться от чтения в транспорте. Есть способы сделать это безопасно. Вот что работает на практике - проверено людьми в Санкт-Петербурге, где зимой автобусы трясут как в стиральной машине.

1. Читайте только при прямом движении. Когда автобус едет прямо по прямой дороге - можно. Как только начинаются повороты, остановки, пробки - закрывайте книгу. Слушайте музыку, смотрите в окно, дышите глубже.
2. Держите книгу дальше от глаз. Чем ближе книга к лицу, тем сильнее напряжение глаз. Держите её на расстоянии 40-50 см. Это уменьшает нагрузку на глазодвигательные мышцы и снижает риск головокружения.
3. Используйте электронную книгу с экраном E-Ink. Экраны с E-Ink (Kindle, Kobo) не мерцают, не излучают синий свет, и их отражение похоже на бумагу. Они меньше утомляют глаза, чем смартфон или планшет. И да - они работают даже в тёмном автобусе.
4. Смотрите вперёд, а не в книгу. Каждые 2-3 минуты отрывайте взгляд от страницы и смотрите на горизонт - на здания, деревья, улицы. Это даёт вашему вестибулярному аппарату «якорь» - он понимает, что вы действительно движетесь. Это снижает тошноту на 60-70%.
5. Не читайте в переполненном транспорте. Когда вас толкают, когда вы не можете удержать книгу - это стресс. Стресс усиливает тошноту. Лучше подождать следующего автобуса, чем мучиться.

Что ещё помогает: лайфхаки от тех, кто читает в транспорте каждый день

В Санкт-Петербурге есть люди, которые ездят на работу и обратно по 1,5 часа в день. Они читают. И не тошнит. Вот их секреты:

• Жевательная резинка. Просто жуйте. Это стимулирует слюноотделение и активирует нервы, связанные с вестибулярной системой. Многие водители и пассажиры подтверждают: жвачка помогает сильнее, чем таблетки.
• Мятный чай или мятные капли. Мята успокаивает желудок и снижает тошноту. Возьмите термос с тёплым чаем - и не только читайте, но и пейте.
• Сидите в передней части автобуса. Там меньше тряски. Меньше резких движений. Лучше всего - у окна, смотреть вперёд. Если есть выбор - берите это место.
• Не читайте сразу после еды. Желудок, наполненный пищей, усиливает эффект тошноты. Лучше читать через 40-60 минут после обеда. Или вообще - утром, до завтрака.
• Дышите глубже, через нос. Медленный, ритмичный вдох-выдох (4 сек - 6 сек) снижает тревогу и помогает мозгу перестроиться. Это работает как анти-тошнотный режим.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы тошнит не только при чтении, а вообще в любом транспорте - даже если просто сидите и смотрите в окно - это может быть признаком вестибулярного расстройства. Такие состояния лечат неврологи и отоларингологи. Особенно если у вас:

• Головокружение длится дольше часа после поездки;
• Вы теряете равновесие, даже когда стоите;
• Звон в ушах или потеря слуха;
• Частые головные боли после поездок.

В России есть клиники, где проводят вестибулометрию - тест на работу внутреннего уха. Это не сложная процедура. И если проблема есть - её можно исправить.

Альтернативы чтению в транспорте

Если вы пробовали всё - и всё равно плохо - не вините себя. Есть другие способы использовать время в дороге:

• Аудиокниги. Лучший выбор для тех, кто не может читать в транспорте. Подберите рассказчика, чей голос вам нравится - это делает процесс почти медитативным.
• Подкасты о книгах. Например, «Книжный шум» или «Читай, не читай». Вы узнаёте о книгах, не напрягая глаза.
• Медитация или дыхательные практики. Пять минут тишины в транспорте - это больше, чем кажется. Вы вернётесь домой не уставшим, а отдохнувшим.
• Записывайте мысли. Возьмите блокнот и пишите - что вы чувствуете, что видите, что вспоминаете. Это тоже форма чтения - внутреннего.

Самое главное: не боритесь с собой

Ваше тело не против чтения. Оно против противоречий. Когда вы заставляете его делать то, что оно не может - оно сопротивляется. Это не слабость. Это защита.

Пробуйте разные способы. Попробуйте читать 5 минут - и смотреть в окно 10. Потом 10 минут чтения - и 15 минут тишины. Найдите свой баланс. Не пытайтесь читать всё время. Пусть чтение в транспорте будет приятным бонусом, а не обязанностью.

Вы не обязаны читать в автобусе. Но если хотите - вы можете. Просто не делайте это в ущерб себе.