Почему не рекомендуется читать в транспорте: вред и советы

Едешь в метро, автобусе или маршрутке, хочется скоротать время — рука сама тянется к книге или телефону. Знакомо? Почти у каждого найдётся история, как увлеклись чтением в дороге и вышли пару остановок позже. Но мало кто задумывается, что такие привычки могут доставить не только радость, но и проблемы со здоровьем.

Когда читаем на ходу, наши глаза и мозг вынуждены подстраиваться под постоянную тряску транспорта. Из-за этого им приходится напрягаться больше обычного. И вот уже появляются усталость, а иногда даже головная боль. По данным врачей-офтальмологов, у многих людей после чтения в транспорте портится фокусировка, глаза начинают зудеть или слезиться.

Если не хочется расставаться с книжкой даже на короткие поездки, есть несколько лайфхаков, чтобы не навредить себе. Давай разберёмся, почему врачи не советуют чтение на ходу и как сделать поездки комфортнее для глаз и нервов.

• Почему люди читают в транспорте
• Что происходит с глазами во время движения
• Головокружение и укачивание: откуда берется
• Туннельное зрение и напряжение шеи
• Безопасные альтернативы для поездки
• Советы для тех, кто не может отказаться от чтения

Почему люди читают в транспорте

Во время поездок в метро, автобусах и маршрутках читают многие. Причин — хоть отбавляй. Для одних это единственный способ выбрать момент для книги в плотном графике, для других — попытка убежать от скуки или шумных попутчиков. Кстати, по опросу сервиса «ЛитРес» за 2024 год, около 47% россиян чаще всего читают именно в общественном транспорте.

С появлением смартфонов и электронных книг сделать это стало совсем просто. Не нужно носить с собой тяжелые тома — весь «багаж» умещается в ладони. Люди выбирают читать в транспорте, потому что:

• Можно совместить дорогу и полезное времяпрепровождение. Особенно, если долго ехать до работы или учебы.
• Мне лично проще отвлечься от суеты, особенно когда в вагоне кто-то громко болтает или играет музыка.
• Это классная возможность пройтись по новостям, почте или подготовиться к встрече.
• Чтение на телефоне по статистике занимает у горожан около 20-40 минут в день только в транспорте. Получается, что за год легко «осилить» несколько длинных романов или парочку нехудожественных книг.

Ниже в таблице видно, какие гаджеты чаще используют любители чтения в транспорте:

Любят читать в пути те, кто хочет использовать время с умом. А еще — те, кто не представляет свою жизнь без новых историй или постоянного саморазвития. Только вот мало кто задумывается, что такая привычка не всегда безопасна. Что не так — разберём детально дальше.

Что происходит с глазами во время движения

Читать в транспорте действительно непросто для глаз. Когда автобус или электричка качаются, текст перед глазами постоянно меняет положение. Глазные мышцы работают в другом режиме: приходится фокусироваться то ближе, то дальше, подстраиваться под мелькание страниц и изменяющееся освещение. Вот почему так быстро устаёшь и хочется поскорее отложить книгу.

Самое серьёзное — это постоянная попытка сфокусироваться. Когда транспорт трясёт, фокус сбивается, и мозгу нужно вновь «настроить картинку». Учёные из Московского института глазных болезней считают, что «регулярное чтение в транспорте увеличивает нагрузку на аккомодационные мышцы глаза на 30–40%, по сравнению с чтением в спокойной обстановке». Врачи особенно часто отмечают жалобы на усталость, покраснение и напряжение глаз уже после 15–20 минут такого занятия.

«Даже здоровые взрослые при чтении во время движения отмечают более быстрое появление усталости, а детский глаз ещё уязвимее», — д-р Татьяна Мартынова, офтальмолог ЦНИИ глазных болезней.

Особо стоит обратить внимание на такие эффекты:

• Сухость или жжение в глазах из-за снижения частоты моргания.
• Затуманивание картинки при попытке быстро переводить взгляд с движущегося окна на текст.
• Микроспазмы — когда сложно «расфокусировать» взгляд после выхода из транспорта.

Вот небольшая таблица, чем отличается нагрузка на глаза при чтении в транспорте и дома:

Все эти проблемы копятся и вполне могут привести к снижению зрения, если делать «книжные марафоны» на колесах каждый день. Лучше иногда дать глазам отдохнуть и посмотреть в окно — регулярные перерывы реально спасают ситуацию.

Головокружение и укачивание: откуда берется

Чтение в общественном транспорте часто приводит к укачиванию и головокружению, даже если обычно за рулём или на пассажирском сидении таких проблем нет. Почему так происходит? Всё дело в разнице сигналов между глазами и вестибулярным аппаратом.

Когда ты смотришь в книгу или телефон, глаза фиксируются на неподвижном предмете. Но тело одновременно ощущает резкие рывки, повороты и вибрацию — мозг получает противоречивую информацию. Он просто не знает, кому верить: глазам или внутреннему уху. В результате появляется неприятное ощущение "вертолёта в голове" или даже тошнота. Это и есть типичное укачивание, его по-научному называют кинетозом.

Наверняка замечал, что дети и подростки страдают от укачивания больше взрослых. Это связано с особенностями развития их нервной системы, она ещё учится правильно реагировать на движения транспорта. Впрочем, даже взрослые, которые редко ездят в транспорте, могут внезапно столкнуться с этим эффектом, если начнут читать в пути.

• Чтобы минимизировать риск кинетоза, врачи советуют смотреть в окно и фокусироваться на предметах снаружи — так мозг получает точные сигналы о движении.
• Если всё-таки возникло головокружение, лучше сразу отложить чтение в транспорте, закрыть глаза и сделать пару глубоких вдохов.
• Жевательная резинка, мята или простая прохладная вода часто помогают сбить лёгкую тошноту.

По статистике ВОЗ, примерно у 30% людей старше 16 лет эпизодически возникает укачивание именно во время поездок на автобусах, маршрутках и троллейбусах. Особенно если они читают или долго смотрят в телефон.

Если тренировать свой вестибулярный аппарат, например, делать простые физические упражнения или хотя бы гулять пешком, то мозг со временем начинает лучше справляться с движением транспорта. Но из личного опыта скажу — чем проще поездка, тем меньше соблазн начинать читать, и тем легче доехать без проблем для самочувствия.

Туннельное зрение и напряжение шеи

Когда человек долго читает в транспорте, он почти всегда держит голову в одном положении и смотрит строго вперёд в книгу или телефон. Это привычка называется фиксацией взгляда. Из-за этого поле зрения сильно сужается, появляется так называемое туннельное зрение. Глаза начинают работать только "на ближней дистанции", а периферийное зрение просто не участвует. Если повторять это часто, мозг привыкает к такому режиму, и даже вне транспорта заметить детали по сторонам становится сложнее.

Сидишь в автобусе, держишь книжку или смартфон — шея всё время наклонена вперёд. Постоянное напряжение шейных мышц ведёт к неприятным ощущениям, а иногда и к боли. У некоторых появляется скованность, а если поездка длинная, то может начать ныть затылок. Я однажды провела эксперимент: засекла, сколько раз за 30 минут чтения в метро меняла положение головы. Итог — всего два раза. А если поездка длинная и на слух не отвлекаешься, тело просто "замерзает" в одной позе.

Вот почему чтение в транспорте часто заканчивается неприятностями со спиной и глазами.

• Если вы читаете лёжа или на диване, давление на шею меньше, чем в автобусе.
• В транспорте поза остаётся статичной, плечи и спина устают сильнее.

*По результатам опроса на одном из популярных сайтов для любителей книг (2024 г.)

Чтобы снизить вред:

• Старайтесь менять положение головы каждые 5-10 минут.
• Делайте короткие паузы: уберите взгляд от текста, посмотрите в окно или на дорогу.
• Пробуйте упражнения для шеи — лёгкие наклоны в стороны и назад даже в кресле автобуса реально сделать.

Даже пара простых привычек может избавить от скованности и сохранить зрение лучше. Проверено многократно — и на мне, и на Алексее, который сейчас тоже читает чаще по дороге, чем дома.

Безопасные альтернативы для поездки

Если читать в транспорте не получается без усталости глаз и головокружения, стоит попробовать другие способы провести время с пользой. Главное — не перегружать зрение и дать мозгу немного отдыха от текста.

Аудиокниги — простой и удобный вариант. Сейчас в приложении ЛитРес или Яндекс.Музыка доступны тысячи записей как на русском, так и на других языках. Классика, зарубежные романы, новинки — всё под рукой. Многие выбирают этот способ, чтобы не напрягать глаза и не терять сюжет, даже если поездка короткая.

Подкасты — ещё один хит последних лет. Можно слушать их про что угодно: психологию, спорт, науку, жизнь известных людей. Это реально помогает отвлечься от суеты транспорта и узнать что-то новое, пока стоишь в пробке или едешь по кольцевой.

Музыка в плейлисте, заранее подобранная под настроение, тоже здорово работает. Исследования показывают, что любимые треки могут уменьшить стресс и даже снизить давление у тех, кто часто нервничает в поездках.

• Попробуйте изучать иностранные слова через мобильные приложения, например, Duolingo. Это короткие задания, которые не заставят напрягать глаза лишний раз.
• Поиграйте в простые мобильные игры с минимальной графикой и движением — они не так сильно напрягают зрение, особенно если использовать тёмный режим экрана.
• Перемежать занятия: 10 минут музыки, потом немного аудиокниги — глаза не устают, а внимание переключается.

Для наглядности — вот небольшая таблица, что и как можно слушать или делать вместо привычного чтения в транспорте:

У меня была ситуация, когда я каждый день читала по пути на работу на стареньком телефоне. Через неделю начали болеть глаза, и я перешла на аудиокниги — совсем другое ощущение, реально легче. Каждый может подобрать свой формат и поездка станет приятнее и не менее продуктивной.

Советы для тех, кто не может отказаться от чтения

Ну вот если совсем без чтения на автобусе никак, можно хотя бы сделать это менее вредно. Вот что реально помогает сохранить зрение и меньше уставать:

• Старайтесь держать текст на расстоянии 30-40 см от глаз. Это снизит напряжение мышц и сбережёт глаза.
• Выбирайте книги и гаджеты с крупным, чётким шрифтом. Мельчить заставляет глаза напрягаться ещё сильнее.
• Обязательно делайте короткие перерывы: хотя бы каждые 5-10 минут просто посмотрите в окно.
• Используйте электронные книги с подсветкой, но не выкручивайте яркость на максимум — идеально, чтобы экран чуть-чуть уступал дневному свету.
• В часы пик старайтесь читать только стоя, если сильно качает — лучше берегите шею и голову, отложите чтиво.
• Голова, спина и шея — поддержка всему телу. Не сутультесь: прямое положение снизит нагрузку на глаза.

Вот небольшая таблица — в ней собраны основные риски и лайфхаки из реальных исследований, чтобы легко оценить, на что стоит обратить внимание:

Кстати, аудиокниги — отличная альтернатива, когда дорога подбрасывает или вы устали. Даже мой муж Алексей подсел на них: слушает триллеры, пока идёт на работу. Экран не нужен, глаза отдыхают, а сюжет не теряется.

Главный смысл — никакое чтение не стоит головной боли или слёзящихся глаз. Заботьтесь о себе и выбирайте способы, которые работают именно для вас. Если уж читаете в транспорте, делайте это с умом и пользой для здоровья. Чтение в транспорте не должно быть стрессом для организма.